Comment se déroule une séance de fitness ?

La réussite d’une bonne séance de sport passe par le respect de certaines règles. Ainsi, l’inobservation de ces règles peut entraîner les courbatures et autres formes de fatigue musculaire à la suite des séances. Afin d’éviter cela découvrez les étapes à respecter.

L’échauffement : l’étape primordiale pour débuter

Beaucoup de personnes ont généralement l’habitude d’ignorer cette étape. L’échauffement doit impérativement compter comme la première étape de votre séance de sport. En réalité, il faut au préalable augmenter le rythme cardiaque et délier les articulations avant d’intensifier son training. Ceci autant pour une séance de musculation qu’une séance cardio. C’est donc une étape primordiale pour bien des raisons. En premier, elle vous évitera des blessures lors de votre séance. En plus de cela, l’échauffement vous permettra d’augmenter vos performances durant votre activité sportive. En effet, vous aurez préparé vos muscles à avant l’entraînement. Cela aura pour conséquence de revasculariser ces derniers en maintenant votre corps à la température optimale. De ce fait, votre force et votre endurance seront optimisées et vous gagnerez même en souplesse sur le long terme. Toutefois, il faut noter que la phase d’échauffement est valable aussi bien pour les sportifs réguliers que pour les nouveaux sportifs. C’est d’ailleurs ce qui pousse ce site  à vous recommander de petits exercices cardios pour votre échauffement.

Il s’agit entre autres de 5 à 10 minutes de petites foulées, de rameur ou de jumping jacks. Ces exercices vous permettront de commencer en douceur pour mieux échauffer l’ensemble de votre corps. Après cette étape, vous serez en excellente condition pour débuter votre séance de sport.

Finissez votre séance sportive en douceur avec la récupération musculaire.

À la suite de l’échauffement, faites votre séance sportive comme à votre habitude. Cependant, débutez par la musculation, si vous avez du temps pour une séance complète. Surtout si votre objectif est de perdre du poids. Ensuite, passez au cardio afin de mieux brûler les mauvaises graisses accumulées. À l’approche de la fin de la séance, vous pouvez diminuer de façon progressive votre effort. C’est le processus de récupération musculaire. À ce niveau, une dizaine de minutes de course à pied ou de petites foulées est importante. Notamment pour faciliter la diminution du rythme cardiaque.

En somme, vous savez désormais comment se déroule une séance de fitness. Il s’agit d’un effort d’intensité modérée qui vous échauffe en début de séance. Par la suite, un autre effort intensif facilite votre arrêt en douceur. Pour finir, prenez 5 minutes pour exercer de légers étirements précis.